Найкращі вітаміни для вагітних: як забезпечити здоров’я мами та малюка
Найкращі вітаміни для вагітних: як забезпечити здоров’я мами та малюка
Вітаміни та мінеральні комплекси для вагітних спортсменів мають важливу роль у забезпеченні здоров’я як мами, так і майбутньої дитини. Вагітність – це особливий період, який потребує підвищеної уваги до їжі та прийому інших поживних речовин. У цій статті ми розглянемо, які вітаміни найбільше під час роботи, як правильно їх та які бренди рекомендують звертати експерти.
Основні вітаміни та мінерали для вагітних
Фолієва кислота (Вітамін В9)
Фолієва кислота є одним із запасів вітамінів для вагітних, оскільки вона погіршує правильний розвиток нервової трубки у плоду.
Джерела:
- Зелені листові овочі
- Зернові продукти
- Цитрусові
Рекомендована доза: 600-800 мкг на день
Вітамін Д
Вітамін D посилює засвоєння кальцію та фосфору, що важливо для розвитку кісткової тканини майбутньої дитини.
Джерела:
- Сонячне світло
- Жирна риба
- Яйця
Рекомендована доза: 600-800 МО на день
Вітамін С
Вітамін З посиленням зміцнення імунної системи та покращує засвоєння заліза.
Джерела:
- Цитрусові
- Ківі
- Болгарський перець
Рекомендована доза: 85 мг на день
Залізо
Залізо потрібне для запобігання анемії у вагітних, підтримує нормальний рівень гемоглобіну.
Джерела:
- М’ясо
- Бобові
- Горіхи
Рекомендована доза: 27 мг на день
Кальцій
Кальцій необхідний для розвитку зубів і кісток у майбутньої дитини.
Джерела:
- Молочні продукти
- Букатий зелений овоч
- Соєві продукти
Рекомендована доза: 1000 мг на день
Інші важливі мікронутрієнти
Риб’ячий жир (Омега-3 жирні кислоти)
Риб’ячий жир важливий для розвитку мозку і очей у майбутньої дитини.
Джерела:
- Риб’ячий жир
- Масло льону
- Волоські горіхи
Рекомендована доза: 200-300 мг DHA на день
Магній
Магнійний кондиціонер у запобіганні передчасних пологів і кріпатурі м’язів.
Джерела:
- Темно-зелені овочі
- Горіхи
- Бобові
Рекомендована доза: 350-400 мг на день
Цинк
Цинк погіршенню росту та розвитку клітин, підтримці імунної системи.
Джерела:
- М’ясо
- Морепродукти
- Бобові
Рекомендована доза: 11-12 мг на день
Як обрати вітаміни для вагітних
При виборі вітамінів для важких тварин зверніть увагу на деякі аспекти:
- Склад. Вітамінний комплекс має всі запаси вітамінів і мінералів у рекомендованих дозах.
- Форма випуску. Вибирайте зручну форму для прийому: таблетки, капсули, жовті таблетки або сиропи.
- Виробник. Віддавайте перевагу відомим та перевіреним брендам.
- Консультація з лікарем. Перед початком прийому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Порівняння популярних вітамінних комплексів
| Вітамінний комплекс | Рік фолієвою кислотою | Дозування вітаміну D | Містити Омега-3 | Відгуки |
|---|---|---|---|---|
| Елевіт Пренатал | Так | 400 МО | Ні | 4,5/5 |
| Вітрум Пренатал | Так | 600 МО | Ні | 4,0/5 |
| Фемібіон 2 | Так | 800 МО | Так | 4,8/5 |
| Pregnacare Original | Так | 400 МО | Так | 4,3/5 |
| Nature Made Prenatal + DHA | Так | 600 МО | Так | 4,7/5 |
Відгуки користувачів
Елевіт Пренатал
"Мені дуже подобається цей комплекс. Відчуваю себе краще краще, і мої аналізи значно покращилися." – Катерина, 28 років
Вітрум Пренатал
"Рекомендую тим, хто хоче надійний і перевірений варіант. Здійснюючи лабораторні дослідження, я розумію, що всі задовільні мікроелементи у мене в нормі." – Олена, 30 років
Фемібіон 2
"Дуже хороші вітаміни. Після першого прийому помітила значні покращення в самопочутті." – Марина, 25 років
Pregnacare Original
"Зручні у використанні таблетки, але інші викликають легку нудоту." – Наталія, 27 років
Nature Made Prenatal + DHA
"Медичні аналізи показали позитивну динаміку. Рекомендую для всіх!" – Ірина, 32 роки
Природні джерела вітамінів
поки на багатьох комплексних вітамінів, не варто забувати про природні джерела.
Список продуктів, багатих на достатньо вітамінів:
- Зелені листові овочі: шпинат, броколі, зелена капуста
- Плоди цитрусових: апельсини, лимони, грейпфрути
- Жирна риба: лосось, скумбрія, сардини
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- М’ясо і печіння: яловичина, курка, свиняча хвороба
- Бобові та горіхи: квасоля, сочевиця, мигдаль
Спеціальні рекомендації
- Регулярність. Важливо приймати вітаміни регулярно, але уникайте передозування.
- Зверніть увагу на симптоми. Якщо ви виявите будь-які побічні ефекти, зараз зверніться до лікаря.
- Способи зберігання. Зберігайте вітаміни у сухому, прохолодному місці, де немає доступу для дітей.
Висновок
Правильний вибір вітамінів для вагітних є ключовим моментом для забезпечення здоров’я майбутньої мами та малюка. Важливо отримати всю кількість мікроелементів і зробити вибір серед перевірених брендів. Не забувайте також звертати увагу на природні джерела вітамінів і рекомендації лікаря. Ставтеся відповідно до свого здоров’я під час ускладнень і забезпечте найкращі умови для розвитку свого малюка.
