Як пробіотики допомагають при синдромі подразненого кишечника?

Сучасний ритм життя, стреси, незбалансоване харчування – все це негативно впливає на роботу нашого організму, особливо на травну систему. Одним із найпоширеніших розладів, що виникають на цьому тлі, є синдром подразненого кишечника (СПК). Цей стан супроводжується болем у животі, здуттям, діареєю або запорами, що суттєво погіршує якість життя людини. На щастя, існують методи, які можуть полегшити симптоми СПК. Одним з ефективних та безпечних способів є вживання пробіотиків. Ці корисні бактерії допомагають відновити баланс мікрофлори кишечника та покращити його функціонування. Дехто використовує пробіотики при запорах, в контролі діареї, здуття та інших дискомфортних відчуттів. Слід зазначити, що вони не є ліками, а харчовою добавкою, яка підтримує здоров’я кишечника.

Що таке синдром подразненого кишечника (СПК)?

Синдром подразненого кишечника – це функціональний розлад шлунково-кишкового тракту, який характеризується хронічним болем у животі, змінами у консистенції та частоті випорожнень, а також здуттям. Важливо відзначити, що СПК не є запальним захворюванням і не призводить до органічних змін у кишківнику. Проте, він може значно впливати на якість життя пацієнта, викликаючи дискомфорт, тривогу та обмеження у повсякденній діяльності. Точні причини виникнення СПК до кінця не вивчені, але серед основних факторів називають порушення моторики кишечника, підвищену чутливість кишкової стінки, дисбаланс мікрофлори, психоемоційні чинники та генетичну схильність.

Як пробіотики впливають на здоров’я кишечника?

Пробіотики – це корисні живі мікроорганізми, які позитивно впливають на здоров’я за умови їхнього споживання в достатній кількості. Вони відіграють важливу роль у підтримці здорової мікрофлори кишківника. Їх вплив полягає в наступному:

1. Відновлення балансу мікрофлори: пробіотики конкурують з патогенними бактеріями за місце та поживні речовини, пригнічуючи їх ріст та розмноження.

2. Покращення травлення: вони виробляють ферменти, які допомагають розщеплювати їжу, полегшуючи її перетравлення та засвоєння.

3. Зміцнення кишкового бар’єра: корисні бактерії стимулюють вироблення слизу, який захищає стінку кишківника від проникнення шкідливих речовин та мікробів.

4. Регуляція моторики кишківника: деякі штами пробіотиків здатні впливати на перистальтику цього органу, нормалізуючи його роботу та усуваючи запори або діарею.

5. Зниження запалення: вони можуть знижувати рівень запалення в кишківнику, що особливо важливо при СПК.

6. Вплив на імунну систему: пробіотики модулюють імунну відповідь, зменшуючи запальні процеси та покращуючи загальний стан організму.

Ключові штами пробіотиків, що допомагають при СПК

Не всі пробіотики однаково ефективні при синдромі подразненого кишківника. Існують певні штами, які продемонстрували найкращі результати у клінічних дослідженнях:

1. Lactobacillus plantarum 299v: він зменшує біль у животі, здуття та нормалізує частоту випорожнень.

2. Bifidobacterium infantis 35624: допомагає зменшити симптоми СПК, включаючи біль, здуття та дискомфорт.

3. Lactobacillus rhamnosus GG: цей штам ефективний при діареї, що супроводжує СПК.

4. Saccharomyces boulardii: дріжджовий пробіотик, який допомагає при діареї та інших кишкових розладах.

5. Bifidobacterium lactis BB-12: зменшує здуття і покращує комфорт.

Як правильно обрати пробіотик для боротьби з синдромом подразненого кишечника?

При виборі пробіотика для боротьби з СПК важливо звернути увагу на такі фактори:

1. Штам пробіотика: обирайте продукти, що містять штами, які продемонстрували ефективність у лікуванні СПК.

2. Кількість живих бактерій: ефективна доза пробіотика зазвичай становить від одного до десяти мільярдів КУО (колонієутворюючих одиниць) на день.

3. Форма випуску: живі бактерії доступні у різних формах: капсули, порошки, рідини. Вибір залежить від особистих уподобань та зручності.

4. Якість продукту: надавайте перевагу пробіотикам від перевірених виробників, які дотримуються стандартів якості та безпеки.

Перед вибором препарату варто проконсультуватись з лікарем, особливо у випадку тривалих симптомів.

Природні джерела пробіотиків

Крім спеціалізованих добавок, ці корисні бактерії можна отримати з деяких харчових продуктів:

1. Натуральний йогурт: особливо з позначкою “живі культури”, містить пробіотики.

2. Кефір: цей кисломолочний напій багатий на пробіотики та дріжджі.

3. Квашена капуста: традиційна українська страва, яка є джерелом лактобактерій.

4.Кімчі: корейська гостра квашена капуста, багата на пробіотики.

5. Місо: ферментована соєва паста, яка використовується в японській кухні.

6. Темпе: продукт із ферментованих соєвих бобів.

Включення цих продуктів у раціон допоможе підтримати здорову мікрофлору кишківника.

Скільки часу потрібно, щоб пробіотики почали діяти?

Час, необхідний для того, щоб пробіотики почали діяти, може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей організму, тяжкості симптомів СПК та обраного штаму. Зазвичай, перші позитивні зміни можна помітити вже через два – чотири тижні регулярного приймання. Проте, для досягнення стійкого ефекту рекомендується вживати пробіотики протягом двох – трьох місяців, а в деяких випадках і довше. Важливо пам’ятати, що пробіотики – це не панацея, а один з інструментів комплексного підходу до лікування синдрому подразненого кишківника, який також включає дієту, управління стресом та, за необхідності, медикаментозну терапію. Обов’язково звертайтеся до лікаря у разі погіршення стану та не займайтеся самолікуванням.