Компьютерная шея: что это такое и как с ней бороться?

Компьютерная шея: что это такое и как с ней бороться?

За экранами смартфонов, ноутбуков и компьютеров люди проводят все больше времени. В процессе тело наклоняется вперед, выдвигая голову, что негативно сказывается на здоровье. Разбираемся, что такое “синдром компьютерной шеи”, как лечить его и предотвратить.

Что такое синдром компьютерной шеи?

Это состояние постоянного напряжения в шейном отделе позвоночника, вызванное длительным нахождением головы в наклоненном вперед положении. Такие ощущения характерны при:

  • работе за компьютером или ноутбуком;
  • использовании смартфона;
  • чтении книги;
  • вышивании;
  • бумажной работе.

Состояние, когда болит шея от работы за компьютером, связано с зажимом мышц плеч, шеи, спины и груди. При этом позвоночник из-за наклоненной головы испытывает повышенную нагрузку. Если в обычном состоянии вес головы составляет около 5 кг, то с углом наклона 60 градусов уже будет около 27 кг.

Синдрому характерны такие симптомы:

  • боль и скованность движений в шее и плечах;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • спазмы мышц спины и шеи;
  • проблемы со зрением;
  • сутулость;
  • искривление позвоночника.

Как нетрудно заметить, простая проблема, когда болит шея сидя за компьютером, может перерасти в серьезные последствия для здоровья.

Как исправить синдром компьютерной шеи?

Синдром компьютерной шеи можно скорректировать на начальных этапах. Для этого:

  1. Следите за осанкой. Не наклоняйтесь вперед во время работы, удерживайте телефон на уровне глаз и делайте перерывы для разминки. Это наиболее эффективный способ, как исправить компьютерную шею.
  2. Обустройте компьютерное место. Выставьте центр экрана немного ниже уровня глаз, подберите стул с поддержкой поясницы и шеи. Для минимизирования нагрузки на позвоночник так же отличным вариантом станет ортопедическая подушка для шеи.
  3. Для удобства работы с ноутбуком используйте подставку и внешнюю клавиатуру, чтобы экран был на правильной высоте.
  4. Если вы часто наклоняетесь к экрану, увеличьте шрифт или измените масштаб экрана, чтобы не напрягать зрение и шею.
  5. Каждые полчаса делайте паузу: расправьте спину, потянитесь вверх и выполняйте круговые движения плечами, чтобы снять напряжение.
  6. Хотя бы несколько раз в неделю выполняйте упражнения для шеи и плеч: вращайте головой, делайте круговые движения плечами и растяжку.
  7. Запишитесь на массаж. Массажист снимет спазм мышц и улучшит кровоток.
Читати:  Чи Корисно Їсти Насіння Льону У Сирому Вигляді?

Больше про методики, как избавиться от компьютерной шеи, расскажет ортопед или невролог. Возможно, потребуется пройти обследования для составления индивидуального плана лечения. По итогу врач может порекомендовать использовать разные ортопедические конструкции. Например, удобную подушку ортопедическую для шеи. Она обеспечивает анатомически правильную поддержку для шеи и головы во время сна. Ее можно выбрать в онлайн-каталоге Olvi, там представлены разные модели под любой запрос.

Профилактические меры, если болит шея от компьютера

Предотвратить развитие синдрома компьютерной шеи вполне реально, если придерживаться простых рекомендаций:

  • перерывы каждые 30-40 минут;
  • удерживание или установка экрана перед глазами, без необходимости наклонять голову;
  • физнагрузки на укрепление шейного и плечевого отдела и активный отдых;
  • ограничение времени за экраном;
  • сон в удобной позе. Лучше всего в этом поможет оптимальная пара – ортопедический матрас и подушка ортопедическая с эффектом памяти.

Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы потом не решать проблему, как убрать компьютерную шею.

По материалам: https://olvi.ua/